什麼是瑪卡？
瑪卡（Lepidium meyenii）來自秘魯安地斯高原，是一種常被拿來調整身心狀態的根部食材。含有植物固醇、胺基酸、鐵、鈣，以及 macamides 等活性成分。
為何會有「只適合男生」的印象?
早期廣告多放在男性精力與表現。
一些初期研究以男性為主，久而久之形成既定印象。
事實是，許多女性也把瑪卡用在經期不適、情緒調整與更年期變化上。
瑪卡對女性的可能幫助?
經痛與經前症候群
很多使用者回饋：痙攣感降低、腹脹較少、體力比較穩。可能原因包含荷爾蒙節律較穩、與壓力調節（HPA 軸）有關。
情緒波動與壓力
瑪卡常被用來緩和壓力起伏、幫助頭腦清晰。
小型研究與口碑顯示，整體心情與身心感受有機會變好。
圍絕經與更年期不適
常見有熱潮紅、盜汗、睡不安穩、心情低落、性慾下降等。
瑪卡被不少人用來協調整體狀態與活力；部分小型研究也提到在性功能與整體感受上有改善。
日常能量
非咖啡因類型的穩定能量。
適合忙碌或訓練中的族群，不容易覺得「心悸」或過度興奮。
腸胃敏感：建議我們的凝膠化瑪卡。
使用方式
起始劑量：每日 1–1.5 克；若感覺良好可調到 2–3 克。短期有些人會到 3–5 克。
服用時間：早上或中午前較合適；對刺激敏感者，晚上避免。
週期：常見 5 天用/2 天休，或連用 8–12 週、休 2–4 週。
搭配：鎂、Omega-3、B 群有助情緒與壓力調整；若經血量多且被檢出缺鐵，可與醫護討論補鐵。
注意事項
大多數人耐受度不錯；若有腸胃不適或覺得亢奮，先降劑量或換劑型。
甲狀腺：整體而言不被視為高促甲狀腺腫食物；若本身有甲狀腺問題，先詢問醫護專業。
懷孕、哺乳、荷爾蒙相關病史或服藥中，使用前請先諮詢。