看過小狗被攻擊影片後，如何溫和地平復情緒與改善睡眠

Red Maca 紅瑪卡不是創傷、焦慮或失眠的治療藥物，但可作為日常營養補充，幫助部分人維持較穩定的精力、情緒節奏及晚間放鬆感。
在香港近日不少人因觀看小狗被另一隻狗咬死的影片而感到震驚、悲傷、憤怒或睡不好，最重要的是先停止重看影片、照顧安全感、保持睡眠規律，並在症狀持續時尋求專業協助。
Red Maca 可放在「飲食、睡眠、減少刺激、呼吸放鬆、社交陪伴」這套照顧方案之中，而不應被說成能治療創傷後壓力或取代醫生、心理學家、輔導員的幫助。

為何一段動物受害影片會令香港觀眾感到創傷？

即使自己不是現場受害者，觀看殘酷畫面也可能引起明顯壓力反應。尤其是事件涉及小動物、寵物、無助感和暴力畫面，很多人會出現類似「替代性創傷」或急性壓力反應。

可能出現的反應包括：

1. 情緒反應

   • 傷心、憤怒、恐懼

   • 對動物受苦的畫面反覆想起

   • 內疚，覺得自己不應該看或無法幫忙

   • 對養狗、遛狗或公共地方安全更敏感

2. 身體反應

   • 心跳加快

   • 胃口變差

   • 頭痛或肌肉繃緊

   • 容易驚醒

3. 睡眠反應

   • 難以入睡

   • 睡前不斷想起畫面

   • 發惡夢

   • 半夜醒來後難再入睡

美國心理學會 APA 對創傷照顧的資料指出，創傷可影響情緒、睡眠及日常功能，而有持續症狀的人應接受合適評估及循證心理治療，例如創傷焦點認知行為治療等方法。可參考 American Psychological Association PTSD and trauma guidelines。

Red Maca 紅瑪卡是甚麼？

Red Maca，中文常稱紅瑪卡，是瑪卡的一種顏色品種。瑪卡的學名為 Lepidium meyenii，原產於秘魯安第斯山區，屬十字花科植物，常見形式包括粉末、膠囊及預熟處理的 gelatinized maca。

在營養補充市場中，紅瑪卡常被用於：

• 日常精力管理

• 壓力期的身體調節

• 女性更年期或荷爾蒙波動期的整體舒適感

• 睡眠前的平穩感

• 情緒低落時的整體生活質素管理

但需要清楚說明：Red Maca 不是鎮靜劑，不是安眠藥，也不是治療 PTSD、抑鬱或焦慮症的藥物。

Red Maca 如何可能幫助情緒平復？

目前人類研究仍有限，但有小型臨床研究顯示，瑪卡可能對部分人的心理症狀有正面影響。

一項刊於 Menopause 的隨機、雙盲、安慰劑交叉研究中，14名停經後女性每日服用 3.5g 瑪卡粉 6星期。研究發現，瑪卡組在心理症狀，包括焦慮及抑鬱分項，有顯著下降，但研究也指出這些效果並非來自直接雌激素或雄激素作用。資料可見 PubMed: Beneficial effects of Lepidium meyenii Maca。

這對香港讀者的實際意思是：

• Red Maca 可能有助某些人在壓力期維持較平穩的日間精力。

• 它可能間接幫助睡前不那麼疲弱或煩躁。

• 它不應被描述為可「消除創傷」或「治好焦慮」。

• 如果因影片而持續失眠、驚恐、反覆閃回或不能正常工作生活，應求醫或找心理健康專業人士。

Red Maca 對睡眠有甚麼角色？

Red Maca 並非典型助眠草本，例如它不是褪黑素，也不是鎮靜藥。它較適合被理解為一種日間或早段時間使用的營養補充，幫助身體在壓力期維持較穩定狀態。

對睡眠而言，它的可能幫助較間接：

1. 幫助日間精力較穩

當人白天過度疲倦、情緒起伏大，夜晚反而容易腦袋停不下來。部分人使用瑪卡後感到精神較平穩，這可能令晚間較容易進入放鬆狀態。

2. 減少壓力後的消耗感

看過暴力畫面後，身體可能處於警覺狀態。Red Maca 不能直接關掉這種警覺，但可配合飲食、呼吸練習和固定作息，成為壓力管理的一部分。

3. 配合睡眠衛生更有意義

香港青山醫院精神健康學院的壓力管理資料建議，面對壓力及失眠時，可保持固定睡眠時間、避免晚間咖啡或濃茶、避免睡前劇烈運動，並做呼吸或肌肉放鬆練習。可參考 Institute of Mental Health, Castle Peak Hospital: Stress Management。

Mind HK 亦建議建立睡眠習慣、睡前放鬆、調整睡眠環境、減少晚間螢幕刺激，以及在有需要時尋求支援。可參考 Mind HK: Tips to improve your sleep。

看過小狗受害影片後，可即時做甚麼？

如你在香港近日看過該類影片後感到不安，可先做以下步驟。

1. 立即停止重看影片

不要反覆觀看，不要逐格分析，不要在睡前再看相關新聞或留言。反覆接觸畫面會加深腦內印象，令睡眠更差。

2. 把身體帶回安全感

可嘗試：

• 雙腳踏地，感覺地面承托

• 慢慢吸氣 4秒，呼氣 6秒

• 望向房間內 5件安全的物件

• 喝一杯溫水

• 抱著自己的寵物或毛公仔，但不要把牠牽涉到驚恐想像中

3. 睡前不要再接觸刺激內容

睡前 1至2小時避免：

• 重看影片

• 閱讀激烈留言

• 與人爭辯責任問題

• 看其他暴力或虐待動物片段

4. 建立一個簡單睡前程序

可以是：

1. 洗暖水澡

2. 關掉新聞和社交媒體通知

3. 聽平靜音樂或白噪音

4. 做 5分鐘腹式呼吸

5. 寫下「我已經安全，現在可以休息」

美國睡眠醫學期刊 Journal of Clinical Sleep Medicine 的綜述指出，創傷後早期睡眠受干擾與日後創傷症狀有關，而照顧睡眠可能是創傷後早期支援的重要方向。可參考 Journal of Clinical Sleep Medicine: Acute sleep interventions and trauma-associated disorders。

Red Maca 在香港可如何使用？

如果你身體狀況適合，並已了解它不是治療創傷的藥物，可把 Red Maca 放在日常飲食中。

建議方式

• 早上或中午使用，避免太接近睡前

• 加入燕麥、豆奶、乳酪或 smoothie

• 由低份量開始，觀察身體反應

• 選擇清楚標示來源、成分及檢測資料的產品

• 腸胃敏感者可考慮預熟處理的 gelatinized maca

•  

何時要停用？

如出現以下情況，應停止使用並諮詢專業人士：

• 心悸

• 腸胃不適

• 失眠加重

• 焦躁或坐立不安

• 頭痛

• 情緒明顯波動

Red Maca 不應取代這些真正有效的做法

面對創傷畫面或動物死亡事件，以下做法比任何補充品更優先：

1. 限制媒體接觸

   • 不重看影片

   • 不在睡前看相關內容

   • 暫停追蹤過度刺激的帳號

2. 找人傾訴

   • 與可信任朋友、家人或同事談談

   • 不是為了辯論，而是讓情緒有出口

3. 保持基本身體節奏

   • 定時吃飯

   • 白天接觸自然光

   • 做輕量步行

   • 減少酒精和過量咖啡因

4. 尋求專業協助

   • 如果症狀超過數日仍很強烈

   • 如果持續惡夢、閃回、恐慌

   • 如果無法工作、照顧家庭或照顧寵物

   • 如果出現自傷念頭，應立即尋求緊急支援

香港政府的精神健康資訊亦提到，嚴重或持續壓力可引致失眠和身心問題，並鼓勵有需要人士尋求專業服務。可參考 GovHK: Mental Health。

香港應有更清晰的寵物及動物保護責任

這類事件不只是一宗個別悲劇，也反映香港社會需要更強的寵物及動物保護意識。香港應有更清晰、更具阻嚇力的法律與執行機制，保護寵物及所有動物免受可避免的傷害。若攻擊性動物造成其他寵物死亡、受傷，或令主人及旁觀者承受精神創傷，該動物的主人應承擔完整責任，包括合理民事賠償、醫療費用、心理支援費用、寵物殮葬費用，以及因疏忽管理而引致的法律後果。

同時，公共地方也應加強對牽繩、口罩、危險犬隻管理、主人訓練責任及投訴處理的要求。真正的動物友善城市，不只是容許人養寵物，而是讓動物、主人、途人和社區都能安全共處。

Red Maca 可作日常補充，但創傷照顧要靠整體方案

Red Maca 對香港受壓、睡眠變差或情緒受影響的人，可能是一個溫和的日常營養選擇。它的角色是輔助日常精力和情緒節奏，而不是治療創傷、焦慮、抑鬱或失眠。

若你因看過小狗被攻擊影片而心情沉重，請先讓自己遠離刺激畫面，找可信任的人陪伴，保持規律睡眠，並在需要時尋求專業協助。對許多動物愛好者而言，悲傷是真實的，憤怒也是可以理解的。照顧自己的身心狀態，並推動更負責任的動物保護制度，兩者可以同時進行。