在完成一場馬拉松挑戰後，正確的康復至關重要，以恢復體力並緩解肌肉疼痛。將天然食物納入賽後營養攝取可以顯著幫助這個過程。
- 巴西莓： 富含抗氧化劑，巴西莓有助於對抗氧化應激和炎症，促進更快的康復。
- 卡姆果： 富含維他命C，支持免疫功能和膠原蛋白合成，對肌肉修復至關重要。
- 瑪卡： 以其適應原性的特性而聞名，馬卡有助於平衡荷爾蒙，減少壓力對身體的影響，促進康復。
- 三文魚： 富含Ω-3脂肪酸，鮭魚能減少炎症，支持關節健康，有助於肌肉康復。
- 藜麥： 是完整的蛋白質來源，提供對肌肉修復和生長至關重要的必需氨基酸。
- 薑黃： 薑黃素是薑黃的活性化合物，具有強大的抗炎作用，有助於緩解肌肉疼痛。
- 藍莓： 富含抗氧化劑，藍莓有助於減少氧化應激和炎症，促進整體康復。
- 菠菜： 富含鐵和 維他命K，菠菜支持血液凝結和氧氣運輸，對康復至關重要。
- 甜薯： 富含複雜碳水化合物，補充糖原存儲，對恢復能量水平至關重要。
- 希臘乳酪： 是蛋白質和益生菌的豐富來源，有助於肌肉修復，支持腸道健康，增強整體康復。
將這些天然、營養豐富的食物納入賽後營養攝取中，可以加速康復，讓您以更新的體力和減輕的肌肉疼痛重新振作。
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