距離香港渣打馬拉松只剩數天，你可能在想還有什麼可以改善的。答案是:有的,但我們要聰明地做。
你現在處於減量期,所以我們不是在談論奇蹟般的轉變，但這些「適應原」和富含抗氧化物的食物確實可以幫助你的身體做最後準備，更重要的是幫助你賽後恢復。
黑瑪卡： 耐力之根
黑瑪卡與黃瑪卡不同，黑瑪卡特別顯示出對耐力表現的潛力。研究表明它有助於持續的能量輸出,而不會像興奮劑那樣讓你感到緊張。在最後這幾天，每天服用約3-5克，可以幫助維持你的能量系統。
紅瑪卡：恢復的好夥伴
紅瑪卡是最推薦用於恢復。研究顯示它可以減少運動引起的氧化壓力。
在賽前這個時候，紅瑪卡可以幫助緩衝你即將觸發的一些炎症反應。賽後呢?這才是你真正需要它的時候。紅瑪卡中的化合物有助於調節炎症並促進組織修復 - 從星期一早上開始把它加入你的恢復奶昔中。
兩種都有助於荷爾蒙平衡，幫助你的身體適應剛剛經歷的巨大壓力。星期日之後開始持續服用，你可能會注意到訓練恢復得更快。
巴西莓:抗氧化發電站
巴西莓已經變得很流行，科學證據支持它。巴西莓中的花青素是強效抗氧化劑，有助於對抗運動引起的氧化損傷。
在星期日之前，巴西莓可以幫助準備你的抗氧化防禦系統。比賽後,當自由基產生激增時,這才是巴西莓真正發揮作用的時候。多酚有助於心血管功能,並幫助減少肌肉酸痛。
卡姆果：維他命C的超強版本
這是大多數跑者沒有意識到的:你需要的維他命C比你想像的多得多，特別是在比賽日前後。卡姆果含有的維他命C是橙子的30-60倍，還有增強吸收的生物類黃酮。
維他命C不僅僅關乎免疫功能(雖然當你即將給身體施加壓力時這很重要)。它對膠原蛋白合成很重要 ,這意味著它直接幫助你的肌腱、韌帶和肌肉組織。在比賽前72小時,卡姆果可以幫助補充你的維他命C儲備。馬拉松後,當你的免疫系統暫時下降,組織需要修復時,這是不可或缺的營養。
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星期日早上不要服用任何新東西。堅持你測試過的賽前營養。這些補充劑是用於之前幾天,特別是之後幾週的。祝你好運。香港的賽道很艱難,但你已經付出了努力。讓這些天然化合物在最後衝刺和隨後的恢復中幫助你的身體。