香港抑鬱指數創歷史新高：你的大腦健康嗎？
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黑瑪卡有甚麼營養？與腦部健康有甚麼關係？
照顧情緒，除了留意生活壓力和睡眠，日常飲食也是值得關心的一環。大腦和神經系統需要不同營養素才能正常運作，當中包括鐵、鎂、鋅和部分維他命B。
根據一篇2024年發表的瑪卡研究，瑪卡含有多種礦物質及維他命，包括鐵、鎂、鋅、維他命B2及B6。不同顏色的瑪卡、種植環境和加工方法都可能影響營養成分，因此各款黑瑪卡粉的實際含量並不相同。
這些營養素在身體內有不同角色：
- 鐵：有助製造血紅蛋白，將氧氣運送至身體各處，包括腦部。缺鐵可引起疲倦及注意力下降。
- 鎂：參與神經系統的正常運作，以及身體利用能量的過程。
- 鋅：參與多種細胞活動，也與腦部及神經系統的正常功能有關。
- 維他命B6：參與製造神經傳遞物質，包括與情緒調節有關的血清素。
- 維他命B2：有助身體從食物中釋放能量，並維持正常細胞功能。
這些是營養素本身在身體內的作用，不代表食用黑瑪卡後一定會出現特定的情緒或腦部健康效果。一份黑瑪卡粉能提供多少營養，也要視乎產品及食用分量。將它加入多元化飲食，是欣賞這種秘魯植物性食物的方式之一。
黑瑪卡的植物化合物：科學家正在研究甚麼？
除了維他命和礦物質，瑪卡亦含有多種植物化合物，包括瑪卡醯胺（macamides）及芥子油苷（glucosinolates）。研究人員對這些化合物與身體健康的關係感興趣，亦曾在實驗室及動物研究中探討黑瑪卡與學習、記憶等腦部功能的關係。
這些研究為黑瑪卡提供了值得探索的方向，但人體研究仍需進一步確認。對日常飲食而言，Pachamama Hong Kong 的有機黑瑪卡粉可按產品指示加入早餐或飲品，成為照顧自己的一個小習慣。
香港抑鬱及焦慮指數為何引起關注？
香港心理衞生會與香港中文大學社會工作學系於2025年進行第七屆「全港抑鬱指數調查」，透過街站及網上問卷收集2,695份有效回覆。調查公布的整體抑鬱平均分為7.27，焦慮平均分為5.90，兩者均是歷屆最高。
在18至24歲受訪者中，43.5%處於中度至重度抑鬱情緒範圍，32.7%處於中度至重度焦慮範圍。調查亦發現，受訪者的屏幕使用時間與抑鬱、焦慮分數呈顯著正相關。這些結果反映受訪群體值得關注的情緒狀況，但不能單憑問卷分數判斷個人是否患有抑鬱症。
心情低落或情緒起伏時，先留意身心狀況
偶爾心情欠佳，並不代表患上抑鬱症。不過，如果低落情緒、失去興趣、睡眠或食慾改變、精力下降等情況持續出現，並影響工作、學習或人際生活，值得向醫生或心理健康專業人士查詢。
可以先做幾件容易開始的事：
- 留意變化：記下情緒、睡眠、食慾和日常活動的改變。
- 找可信任的人傾談：家人、朋友或專業人士都可以是求助對象。
- 維持基本生活節奏：盡量保持規律睡眠、均衡飲食和適量活動。
- 及早求助：若困擾持續或加重，請聯絡醫生或心理健康服務，不要只靠食物補充品處理。
黑瑪卡與心情：目前研究能說甚麼？
黑瑪卡（Lepidium meyenii）是原產於秘魯安第斯山區的根類食物。研究人員曾探討瑪卡與情緒、壓力反應及腦部相關指標的關係，但現階段證據仍有限，且研究所用的產品、提取方法及受試對象並不一致。
一項小型研究，納入29名香港華裔停經後女性，測試的是瑪卡而非專門的黑瑪卡產品。研究報告指出，受試者服用瑪卡期間的抑鬱症狀量表分數有所下降。不過，研究人數少、時間短，參與者亦屬特定年齡及健康群組；結果不能直接推論至所有香港人，也不能證明黑瑪卡可治療抑鬱症或情緒起伏。
另一項2023年研究探討的是瑪卡衍生的細胞外囊泡，並以小鼠進行實驗。動物研究可協助研究人員探索可能的生物機制，但不能代替人體臨床試驗，也不能作為黑瑪卡粉對人有抗抑鬱效果的證明。
黑瑪卡不是抑鬱症治療
目前沒有足夠可靠的人體證據證明黑瑪卡能：
- 治療抑鬱症或焦慮症
- 穩定情緒或改善情緒起伏
- 改善腦部健康或認知功能
- 取代心理治療、藥物或醫生評估
因此，若你正受持續低落、失眠、焦慮或情緒波動困擾，請勿把黑瑪卡當作治療方法，亦不要自行停用處方藥物。
Pachamama Hong Kong 秘魯黑瑪卡：作為日常飲食的一部分
Pachamama Hong Kong 販售秘魯乾燥超級食物粉末，包括黑瑪卡。若你有興趣把黑瑪卡加入日常飲食，應先閱讀產品標籤，按建議食用；如果懷孕、餵哺母乳、正服用藥物，或有長期健康狀況，先向醫生或藥劑師查詢較穩妥。
選購時可留意：
- 原料來源與產品標示是否清楚
- 食用方式及注意事項是否列明
- 產品是否適合自己的飲食需要
黑瑪卡可以是日常飲食選擇之一，但不應被描述成治療情緒困擾或改善腦部健康的產品。Pachamama Hong Kong 提供的是秘魯食物補充品，而非精神健康治療服務。
若情緒困擾持續，求助比自行硬撐更重要
香港心理衞生會的調查指出，超過一半受訪者不會或不確定會否尋求專業協助。若你發現自己長期感到低落、難以應付日常生活，或身邊人出現明顯改變，請考慮聯絡醫生、心理健康專業人士或可信任的支援服務。
如有即時安全疑慮，或擔心自己可能傷害自己，請立即聯絡當地緊急服務，或前往最近的急症室。